Hvordan reparere skader etter psykisk vold? I dag får dere mine oppskrifter, teknikker og metoder for hvordan reparere skader etter psykisk vold. Og innlegget er basert på mine egne erfaringer med en vellykket reparasjon, etter at jeg kom meg ut av et destruktivt forhold for en lang stund siden. For jeg tenker at ved å fortelle om dette, så kan det gi inspirasjon til andre som strever.
Les også: Hva er psykisk vold
Belastningsskader etter psykisk vold
Oppsummert var mine fysiske belastningsskader dette:
- Kraftige muskelspenninger i kroppen, spesielt i ryggen
- Hjertebank
- Hodepine
- Søvnløshet
- Humørsvingninger
- Skvettenhet
- Svimmelhet
Oppsummert var mine psykiske belastningsskader dette:
- Bekymringer
- Lavt selvbilde
- Tankekjør
- Angst
- Frykt
- Skam
- Emosjonelt skadet
- Stress
- Indre uro
- Forvirring
- Indre konflikter
- Sensitivitet til ord og stemning – å være på vakt og i beredskap
Hvordan reparere skader etter psykisk vold
Jeg er bl.a. utdannet psykoterapeut – Gestaltterapeut MNGF, og kan mye om terapiarbeid. Jeg har også en veldig løsningsorientert og målbevisst personlighet, og finner ofte løsninger på utfordringer som jeg møter. Denne delen av personligheten min ble visket ut i et forhold med psykisk vold. Jeg mistet meg selv. Og det å finne tilbake til denne delen av meg, var veldig viktig etter bruddet. Og som jeg har fått god hjelp til. Summen av faktorene, at jeg er løsningsorientert og kan terapiarbeid, resulterte i at jeg ble metodisk og systematisk i min reparasjon. Og som var suksessoppskriften som kan oppsumeres slik:
- Etter en ekstremt krevende og lang bruddfase, flyttet jeg oppmerksomheten vekk fra min eks, og over til meg selv og det jeg trengte for å repareres.
- Jeg satte meg mål om å skulle bli reparert, og satte opp delmål underveis.
- Jeg leste meg opp på faktainformasjon.
- Jeg valgte løsningen der jeg reparerte mine belastningsskader, en etter en.
- Jeg begynte med å reparere de største utfordringene mine, som var ryggproblemer, tankekjør, og et selvvbilde som verdiløs. Ved å begynne på de største, ble det enkelt å fokusere på de andre utfordringene etterpå. Ja, det tok tid, og det har vært intenst og slitsomt. Men det var verdt alt strevet. I den anbefalte boken min Vendepunkt forteller jeg om denne prosessen, og hvordan jeg løste de største utfordringene mine.
- Jeg fant metoden for å reparere angsten min, og lever nå et angstfritt liv.
- Jeg gikk til samtaleterapi ved behov.
Les også: En anbefalt bok om psykisk vold og hvordan reise seg igjen
Hvordan reparere relasjons-skader
Hvordan løste jeg mine ettervirkninger med relasjonsutfordringer? Hva var min oppskrift for å få det bedre?
- Oppskriften og løsningen på relasjons-utfordringene, ble å være selektiv med hvem jeg omgikk. Jeg gjorde aktive valg med hvilke personer jeg ønsket i livet mitt, og hvilke jeg ikke ønsket. Jeg valgte altså bort de som ikke var bra for meg.
- Løsningen ble også å redusere kontaktpunkter til et minimum, overfor de personene jeg ikke hadde mulighet til å velge helt bort. På den måten fikk disse personene svært få muligheter til å psyke meg ned og trakassere meg.
- Nøkkelen og løsningen på tillits-utfordringene, ble å reparere “tillits-muskelen» igjen. For den var revet tvert av etter vonde mange år. Det ble å begynne svært forsiktig med å tro på andres ord igjen. Og så registrere de nye og gode erfaringene med dette. Det ble også å konsentrere seg med å LYTTE veldig godt etter, og så forsiktig våge å stole på ordene som ble uttalt. På den måten ble det negative, langsomt byttet ut med nye og positive opplevelser.
Hvordan jeg kom ut av angsten
Det å komme ut av angsten jeg utviklet i det destruktive forholdet, var viktig for meg etter bruddet. Det ble viktig å ta tilbake livet mitt uten angst. Altså livet slik jeg levde det før dette vonde forholdet.
For å komme ut av angsten, har jeg brukt gestaltterapi, og fått hjelp av psykologer med eksponeringsterapi.
Og jeg lever nå et angstfritt og godt liv.
Hvordan reparere stress-skader etter psykisk vold
Da forholdet var over, var kroppen min veldig stresset etter mange år med kaos, drama, ustabilitet og uforutsigbarhet. Kroppen min var også i helspenn etter mange år med kraftfull mobbing rettet mot meg. Jeg hadde voldsomme smerter i ryggen, og i tillegg var en nakkeskade jeg har, kraftig forverret. Min kropp var altså stresset, overstimulert og overbelastet. Så reparasjonen handlet mye om stabilisering og avstressing, både fysisk og mentalt. Det ble viktig å roe ned og stabilisere både tankene og kroppen.
Stabiliseringen og avstressingen besto av langsomme aktiviteter, som turgåing, håndarbeid, tv-kvelder, wordfeud, meditasjon og mindfulness-øvelser. Og hobbyen min, fotografering, som hjalp meg til å være her-og-nå. Og dermed få pauser fra det voldsomme tankekjøret jeg strevet med. Det hjalp også på selvbildet mitt at jeg mestret ting, og lyktes med det jeg bestemte meg for.
Avstressingen tok tid, men resultatet etterpå er en tilnærmet smertefri og stressfri kropp. Tankerekkene ble også roligere. Og jeg fikk følelsen av å ta tilbake livet mitt som jeg hadde tidligere.
Les også: Mindfulness – et fantastisk verktøy og hjelpemiddel
Les også: Fotografering som metode og egenterapi
