Dette innlegget har tittel: Hva er mindfullness. Og dette passer nå, siden det er juni, og ferie snart står for døren. Og derfor blir det et innlegg om hva er mindfulness. Kanskje du har lyst til å teste ut dette flotte verktøyet i sommer?
Mindfulness er, etter min mening, et fantastisk hjelpemiddel og verktøy. Mindfulness er et verktøy som alle kan lære seg, og som kan brukes når som helst og hvor som helst. Man er altså ikke avhengig av å spesielle tidspunkter eller steder der man gjør mindfulness-øvelser.
Jeg har flere kurs i det forskningsbaserte verktøyet Mindfulness MBSR (mindfulness basert stress reduksjon), og har praktisert dette verktøyet i mange år.
Et nyttig hjelpemiddel
Da jeg kom meg ut av et destruktivt forhold for mange år siden, strevde jeg med tankekjør, stress og uro. Og jeg trengte verktøy og hjelpemidler for å stresse ned og roe kroppen. Det ble derfor naturlig for meg å rette oppmerksomheten mot ulike mindfulness-øvelser. Jeg brukte dette hjelpemiddelet aktivt, og opplevde det som svært nyttig.
Les også: En anbefalt bok om psykisk vold og hvordan reise seg igjen
Hva er mindfulness
I den anbefalte boken min Vendepunkt nevner jeg flere hjelpemidler og verktøy, og jeg sier blant annet dette om mindfulness:
«Essensen i Mindfulness er å romme det som er i nået. Tanker, følelser og kroppslige fornemmelser som man blir oppmerksom på i nået.
Sentrale begreper som går igjen er tålmodighet, tillit og «beginner’s mind», altså gjør det du gjør som om det er første gang du gjør det. Du er åpen og vennlig, og du utforsker og er nysgjerrig, uten å dømme, vurdere eller tolke. I Mindfulness er det ingenting som er riktig eller galt. Det er som det er, og du gjør som du gjør – i nået.»
«Det er godt kjent at mindfulness-øvelser kan være nyttige for å redusere stress og tankekjør. Det finnes mange enkle øvelser å gjøre, som alle kan lære seg, som for eksempel «kroppsscanning“», som tar cirka ca. 30 min. Man har også den velkjente «rosin-øvelsen», der man skal fokusere på sanseopplevelser. Prøv også gjerne øvelsen «mindful walking» eller øvelsen «mindful eating». Øvelsene kan gjøres når som helst og når man har anledning.
Jeg har lastet ned apper på telefonen som jeg hører på når jeg gjør disse øvelsene.»
